العودة   اعلن معنا > منتدى اعلانات اسواق تبوك التجاريه > تسويق المنتجات التجاريه والعقاريه > اعلانات اسوق تبوك التجاريه والعقاريه اعلانك في القسم الخصص له اكتب اعلانك كما تريد انشر وسوق منتجاتك > اعلانات اشهارالمواقع والمدونات والمعارض الشخصيه والصحف الالكترونيه والقنوات الفضائيه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 03-13-2018, 07:06 AM
حسين دراز حسين دراز غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Feb 2018
المشاركات: 5
افتراضي تمارين شد البطن في أسبوع

Bookmark and Share
الحصول على جسم مشدود ورشيق يعد حلم الجميع، من خلال تمارين شد البطن حيث تتراكم الشحوم والدهون الزّائدة جميعها منطقة البطن، الأمر الذي يؤدي إلى تكوين الكرش والترهلات، التي تجعل الشخص غير راضي عن مظهره أمام الجميع ويشعر بعدم التمتع بلياقة بدنية https://sport360.fit/category/%D9%84...6%D9%8A%D8%A9/.
وبجانب أداء تمارين شد البطن يجب الاهتمام بالأكل الصحي وذلك من خلال عدم تناول وجبات كبيرة ولكن استبدال ذلك بتناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر،حيث يساعد ذلك المعدة على أن تكون أصغر حجماً ويزيد التّمثيل الغذائيّ وحرق الدّهون أيضاً.
تناول الفواكه والخضروات هام جدا وذلك لاحتوائها على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما تعمل على امتلاء المعدة، وبها سعرات حراريّة منخفضة.
ويجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف: خاصة أن الألياف تساعد على تكوين الغازات في البطن، وبالتّالي يحدث الانتفاخ.
يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها؛ لأنّها تساعد من حدوث الترهّلات في البطن بسرعة كبيرة وتساعد على بروز البطن.
اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: خاصة أن هذا العنصر مدرّاً طبيعيّاً للبول، الأمر الذي يقلّل من الانتفاخ واحتباس الماء الزائد عن الحاجة في الجسم، وهو موجود بكثرة في المانجو، والبابايا، والموز.
مشروبات يجب تناولها بجانب تمارين شد البطن:
الزّنجبيل: يعمل على تهدئة الجهاز الهضميّ، ويساعد بصورة كبيرة على حرق الدّهون في الجسم بشكل سريع. الامتناع عن شرب الكحول: لأنّها تمنع حرق الدّهون في الجسم.
الماء: يعد من المشروبات المهمّة التي تساعد على شد البطن ومنع الترهلات، وتقليل شهية الشخص ويزيد عمليّة التّمثيل الغذائيّ في الجسم، ويخلّص الجسم من السّموم.
تجنّب تناول السّوربيتول: وهو عبارة عن التّحلية الاصطناعيّة، التي تضفي حلاوةً على المشروب دون سعرات حراريّة، فهذه المادّة ثقيلة على المعدة نوعاً ما، ولا تهضم بسهولة.
عصير الأناناس والكيوي: يعتبر من المشروبات الفعّالة والسّريعة في حرق الدّهون في الجسم وخصوصاً دهون البطن، وينصح بتناوله قبل النّوم.
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادّات الأكسدة، الأمر الذي يزيد معدلات حرق الدهون في الجسم، ويحدث شد البطن.
وفي حال الانتظام في أداء التمارين والعمل بهذه النصائح سيمتلكا لشخص لياقة بدنية والحصول على بطن مشدودة في أسبوع.
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




الساعة الآن 05:50 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات